عليك بالسترخاء في الارض وضع رجلك بشكل مستقيمي في السماء اعادة الرجل الى موضعها الاصلي تم الرفع وهكذا ... مع مراعات استقاية الرجلين ملاحظة : خلال مرور عدة ساعات ستحس بآلام في عضلات البطن هذا طبيعي لانك لم تتعود على التمرين ماعليك الا بمزاوده وسيكون طبيعي دون آلام مدة15دقائق مع التكرار ان اردت
الأحد مارس 28, 2010 12:41 pm
